陕西省2011年中考体育
第一篇：陕西省2011年中考体育
陕西省2011年中考体育分计算办法
体育与健康考试分为过程考核和目标效果测试，满分共50分（其中过程考核满分15分，目标效果测试满分35分）。过程考核内容包括初中3年的体育与健康课成绩，平时参加体育锻炼（包括大课间体育活动，做广播体操、眼保健操，参与冬季长跑、阳光体育运动项目，努力养成良好的体育锻炼习惯等）考核成绩，具体由考生所在学校负责。目标效果测试共3项，城六区分别是立定跳远、坐位体前屈和台阶试验。
体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15。这个成绩以原始分记入中考统考总成绩，考试结果以等级呈现，45分以上为优秀（A），44.9分~37.5分为良好（B），37.4分~30分为及格（C），29.9分以下为不合格（D）。
陕西省中考体育项目练习方法集合
【立定跳远】 练习方法：
一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量.要求：做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等.在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩.二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量.要求做到：“两快”即臂前摆快,制动快;蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直；
起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松.起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.三、重点学习腾空技术,发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬身体,两臂由前向后摆,团身紧;采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫（叠合）、立定跳远等.四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。
要求：重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.【台阶测试】 练习方法及算成绩法：
1、测试目的： 测试学生的心血管机能。
2、场地器材 ：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。
陕西省中考成绩公布时间3、测试方法
初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，(1）被测试者一只脚踏在台阶上；(2）踏台腿伸直成台上站立；(3）先踏台的脚下先下地；(4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。
评定指数＝[踏台上、下运动的持续时间（秒）×100]/2×(3次测定脉搏的和）
4、注意事项
1）心脏有病的不能测试。
2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
3）上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。4）被测试者不能自己测量脉搏。
5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行。
【坐位体前屈】
项目评价：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。练习方法： 方法一：
1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。
4、并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。
5、两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。
6、双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。方法二：
平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。还有一种：
立位体前屈：平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度？那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面。
【50米】练习方法
一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长，还有关键的爆发力。
二、练习方法：
1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习
2、原地提腿练习-------行进间提腿练习
3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习
4、扶墙快速后蹬跑练习
5、往返跑20—40米、30---50米、60---80米
6、顺风跑，下坡跑（坡度约3—5度）7、50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定
8、爆发力练习：各种跳跃练习（单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑）
9、柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走
三、注意事项：
1、注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象
2、不要低头或挺肚抬头跑
3、快到终点时，不要用跳过终点线
4、跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克 口令：
各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半；然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。
预 备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。
跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。
【投掷实心球】练习方法
双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用.实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)