2010北京梦想之巅成长之路篮球训练营训练计划
训练内容概论：
甲组：11—16岁（基础组、提高组）
本组别营员主要以青少年为主，此年龄段营员正处在青春发育期，也是孩子成长过程当中问题显露最多的时期，此时孩子生理发育最为迅猛，随着身体的长高长大孩子内心开始膨胀，自我意识迅速形成，对很多的事物有了自己的理解和看法，开始对父母的很多的想法和做法产生看法，分歧和反对由此开始发生，亲子关系发生变化，家长和孩子的相处变得困难。另外孩子由于生理发育超前心理发育滞后也会形成自我矛盾，行为容易产生偏差，为了避免孩子行为出轨，此时是帮助孩子规范言行，树立正确人生观价值观的关键时期。此年龄段的孩子，绝大部分都极容易对篮球、NBA、CBA以及国家队形成幻想，不能自我定位，最终导致放弃学业痴迷于篮球的现象，所以在教学方面应着重加强言行规范、礼仪礼貌以及自我定位的心理素质教育，通过以篮球训练当中一对一、三对三、五对五的比赛，使营员能够充分明白自己并不是最强的，一山还比一山高。另安排CBA以及NBA球星做客训练营，为营员们讲述自己的篮球成功故事，使营员能够真正明白篮球特有的含义，从而能够到自我的位置与价值。无论在球场或
者是宿舍、食堂等其他公共场合，对于营员之间、师生之间等方面进行严格的言行规范，在训练当中无论是练习篮球基础、体能、个人技术以及战术方面始终以团队精神、坚持不懈、吃苦耐劳等精神进行贯穿，最终以这种独有的篮球心里教学方法促使营员能到到适合自己的真正方向，并为之努力和奋斗。
乙组：6—10岁（基础组、提高组）
本组营员主要以儿童和少年为主，此年龄段营员缺乏自信。无数的成年人缺乏自信，都原于在学龄之前受到过父母的严管教育。这些严管包括对孩子要求多、批评多、不允许孩子做这，不允许孩子做那。对孩子更多的挑剔和否定久而久之造成孩子不论做什么事都先看父母眼行事的习惯，这样会带来两种结果，一、失去个性的自卑心理，二、造成反叛人格的叛逆心理。为了让学龄前孩子的心理在家长的呵护中健康成长，在学龄前应该实施培养自信心的心理教育。另外，对于此年龄段的孩子应进行正面引导，采用只肯定不否定的正面引导方法，让孩子知道什么该做，什么不该做，培养孩子树立积极正向的意识。世界是由黑与白、美与丑组合而成的，教会孩子正确对待美与丑，培养孩子发现美的能力，就会让孩子对自己的优点进行不断的肯定，就会让孩子对身边的人、身边事物进行不断的肯定。对一切事物能
持欣赏的眼光去看待，就会在孩子的心里从小种下一颗热爱这个世界、热爱身边的人的爱心种子，如果能做到这些，孩子就会成为有亲和力的人，长大之后做什么事情都会因为有人支持而容易获得成功。通过在训练当中加入以篮球基本功为主题的竞赛游戏，以促进孩子自信心的建立，本组将安排具有一定耐心、恒心以及教学经验丰富的教练员担任教学工作。无论在训练场或是在比赛场上，通过一些事情的发生培养学员互帮互助、团结一心的意识，是营员之间形成和谐的氛围，从而达到营员在参加训练营当中不光练习了篮球，并且使得自己更勇敢、更加善良以及良好的社会意识。
甲组（初级组、提高组）安排：
天数 项目 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 第六天 | 第七天 | 第八天 | 第九天 | 第十天 |
早操 | 全体营员报道并办理相关手续，安排住宿，统一发放服装和训练营手册，午餐、午休 | 有氧训练 拉伸韧带 脚步练习 | 准备活动 无氧训练 | 有氧耐力训练 拉伸韧带 轻微力量练习 | 有氧训练 慢跑为主 准备活动 韧带拉伸 脚步练习 | 机动 | 有氧训练 轻微力量练习 | 有氧训练 拉伸韧带 轻微力量练习 | 准备活动 无氧训练 | 机动 |
上午 | 营员自我介绍、自述未来发展目标，制定心理课程内容 | 通过实际举例，了解自己是一个怎样的人，以及自己的位置 | 鼓励营员敢想敢做，重新树立信心。学习应该怎样面对未来 | 学习在残酷的竞争下应该怎样做，摆正心态，敢于挑战自己 | 学习待人接物的基本礼仪，懂得打球如做人，做好人才能打好球 | 准备活动 防守练习 全场1对1，1对2， 2对2，3对3半场挑战赛 | 学习篮球中的精神，并将其延续到日常生活、学习当中 | 机动 | 准备活动 拉伸韧带 安排一次测验 | |
下午 | 开营典礼仪式以及营员测试分组 | 准备活动 拉伸韧带 简单配合 安排联赛 投篮练习 | 准备活动 拉伸韧带 简单配合 安排联赛 | 准备活动 拉伸韧带 局部配合战术 安排联赛 | 准备活动 脚步练习 投篮练习 安排联赛 | 准备活动 拉伸韧带 局部配合 战术 安排联赛 | 准备活动 脚步练习 投篮练习 安排联赛 | 准备活动 拉伸韧带 局部配合 战术 安排联赛 | 准备活动 拉伸韧带 局部配合 全队战术 安排联赛 | 总结训练 教练学员之间交流沟通，团队训练 |
| 中国教育考试入口 |
乙组（基础组、提高组）安排：
天数 项目 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 第六天 | 第七天 | 第八天 | 第九天 | 第十天 |
早操 | 全体营员报道并办理相关手续，安排住宿，统一发放服装和训练营手册，午餐、午休 | 准备活动，韧带拉伸，轻微无氧练习 | 准备活动，韧带拉伸，篮球基本脚步训练 | 有氧训练 拉伸韧带 脚步练习 | 有氧训练，篮球脚步练习 轻微的力量练习 | 准备活动，韧带拉伸，篮球基本脚步训练 | 有氧训练 拉伸韧带 轻微力量练习 | 有氧训练，篮球脚步练习 轻微的力量练习 | 准备活动，韧带拉伸，轻微无氧练习 | 准备活动，韧带拉伸，篮球基本脚步训练 |
上午 | 通过实际举例，了解自己是一个怎样的人，以及自己的位置 | 学习在残酷的竞争下应该怎样做，摆正心态，敢于挑战自己 | 机动 | 学习篮球中的精神，并将其延续到日常生活、学习当中 | 鼓励营员敢想敢做，重新树立信心。学习应该怎样面对未来 | 机动 | 通过对目前国内篮球运动员的分析，使营员明白学习文化课的重要性 | 机动 | 准备活动 篮球游戏 基本脚步 综合练习 教学比赛 | |
下午 | 开营典礼仪式以及营员测试分组 | 准备活动 篮球游戏 传球练习 巩固上篮 学习上篮 （左手） | 准备活动 篮球游戏 球性练习 投篮练习 趣味性身体训练 | 准备活动 篮球游戏 基本脚步 传球练习 趣味性身体训练 | 准备活动 篮球游戏 传球练习 投篮练习 趣味性身体训练 | 准备活动 篮球游戏 球性练习 上篮练习 投篮练习 身体训练 | 准备活动 篮球游戏 脚步练习 传球练习 趣味性身体训练 | 准备活动 篮球游戏传球练习 安排教学比赛 | 准备活动 篮球游戏 传球练习 基本配合 安排教学比赛 | 总结训练 教练学员之间交流沟通，团队训练 |
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