打好考前心理战
作者：疏星
来源：《少年博览(阅读与写作)》2019年第05期
        正确的考试心态，往往带来稳定的考试状态。
        如何打好考前心理战？这一直是许多老师、家长和学生的难题。本期，我们特别请来了知名心理学专家——林林老师。让我们一起，深入考前生活，倾听林林老师精辟的案例分析，学习如何树立正确的考试心态，直面中考，考出信心，考出状态，考出最稳定的好成绩。
        祝愿每一位走进考场的考生，都能够做到“重问题、轻分数，不大悲、不大喜”，不负韶华，圆梦中考！
        【专家档案】林林老师，中国家庭情商首倡者，清华大学硕士、中科院博士、全国首批心理咨询师、联合国儿基会项目督导和顾问、安徽省“百姓学习之星”。著有《家庭情商成长读本》《组织行为学》《安徽中小学心理健康教材》等，应邀参与全国人大“安徽留守儿童”课题调研，被中央电视台、安徽电视台等多家媒体报道百余次。
        其团队“林林家庭情商”荣获安徽省教育厅和合肥市教育局授予的“终身学习品牌”和“优秀学习团队”等称号。
        【专家语录】家长重要的责任是帮助孩子探寻内在的资源，而不是仅仅纠结孩子存在问题的表层。从某种角度考虑，心理学等同于角度学。
        陈晨梦见自己只身一人，手里握着一把血淋淋的刀。在这场灰的噩梦里，他刚刚杀了一个陌生人。他忍不住全身颤抖，大脑一片空白，不知何去何从。白骨在他周围不断生长，长成无数的骷髅人……一瞬间，所有的骷髅人伸出细长的手，抓住了他的身体。
        “啊——”陈晨抱住脑袋，尖叫着醒来，发现自己刚刚趴在房间的书桌上睡着了。窗帘紧闭，室内一片昏暗，只亮着一盏台灯。
        他满头大汗，抓住桌上的闹钟，生怕上学迟到，一看，才凌晨两点，距离他写完最后一张模拟试卷不到两个小时。
        他深深吸了一口气，抬头望见墙上挂着的倒计时表格：距离中考还有18天。
        随着中考的逼近，很长一段时间里，在床上，在书桌上，甚至在公交车的座椅上，陈晨总是梦见自己杀人，然后在惊恐和崩溃中醒来。
        陈晨曾经在书里看过这样一段话：“什么是最有韧性的寄生物？细菌？病毒？肠内寄生虫？不，是念头。念头一旦占据了头脑，就几乎不可能再将它根除。人们可以遮掩它，忽视它……但是它就根生在那里。”他的噩梦占据了他的大脑，让他每日都活在沉重的焦慮、愧疚和痛苦中。
        每天，他回到家，丢掉书包，把自己关进卧室，拉上窗帘，木然地撕掉当天的日历。
        还有13天，不到两周，他就要走入考场。
        他摊开似乎永远都写不完的试卷。窗外的夜愈发深沉，这个漫长的夜晚，他能否安然入睡？
        林林老师分析：
        案例中的同学反复梦见自己杀人，投射出他在学习和生活中，情绪上的压力非常大。通
常来说，做梦是情绪解压的一种方式。我们晚上的梦境，是我们白天生活的再加工，可以帮助我们纾解白天的压力。
        正面临中考的孩子，要注意进行自我疏导和自我调节，以免情绪堵塞，引发更严重的情况。
        在紧张的学习生活中，如果很难到放松的时间，我们可以选择在上学或回家的路上，在不影响交通安全的情况下，对自己进行音乐疏导，听一些可以愉悦身心的歌曲，调整情绪。听音乐是一个很好的情绪解压的方式，我们不仅要用耳朵去感受，更要用身体的每一个细胞去感受。
        音乐对人类情绪的影响是非常大的。古代行军打仗，士兵们用鼓点振奋人心。相反的，我们也有“四面楚歌”的成语，形容人们遭受各方面攻击或逼迫的人事环境，而陷于孤立窘迫的境地。
        家长可以选择在就餐时，或就餐后的休息时间，在家里放一些轻音乐，让考生感受一下“音乐按摩”的力量。
        Tips：本刊“阅写联盟”每周推送“圆眼电台”，轻柔音乐，暖心故事，是情绪解压的好选择哦！
        小慧的同桌华华，是全班公认最努力的学生。
        进入中考冲刺阶段后，就算是下课时间，大家都出去放松，华华也不离开课桌，总是继续奋笔疾书。除非要去问老师问题或者去洗手间，其他时候华华都不会抬头。
        坐在华华的旁边，小慧感到自己被一种无形的压力包围着。
        大课间，华华努力学习，小慧也不好意思出去放松，只得继续写试卷。
        放学后，华华追问老师问题，小慧也拿着笔记本，向老师请教难题。
        乍看起来，小慧的学习劲头比之前强了，可是只有她自己知道，她早在模仿和追赶华华的过程中，失去了自己复习的节奏。
        慢慢地，小慧将华华当成了她的“假想敌”。华华一个轻微的起身，或是写作业时不小心碰到她的的手肘，对她来说，都是一个强有力的“宣战信号”。
        在小慧的心里，华华不再是从前的华华了。因为中考这场没有硝烟的战争，华华变成了一个浑身是刺的“小刺猬”，每一句言语，每一个动作，都是为了能在考场上多赢一分。
        每当小慧走进教室，坐到华华身边，她就觉得一股紧张的电流贯穿她的后背。她又要开始完全没有松懈的一天，因为无论如何，她都不能输给华华。
        可是，她的内心是多么渴望能够好好休息一场，在大课间出去好好呼吸一下新鲜的空气！而不是和华华坐在一起，无止尽地学习下去……
        在这样强大的竞争压力中，小慧又该如何掌控属于她自己的节奏？
        林林老师分析：
        在我们的人际交往中，心理支持和人气支持对孩子的心理健康是非常重要的。中学时代的孩子，正处于伙伴认同期，大多非常在乎人际关系中的爱恨情仇，而同学之间的过度竞争，只会让他们彼此的关系雪上加霜。
        我曾遇见过一个案例，案例中的同学表示，他和另一位同学住得很近，每天晚上，只要看到同学家的灯还亮着，他就无法休息。
        这世界上有些事情是老天的事情，有些事情是别人的事情。我们很多人，太过于关注老天的事情和别人的事情，给自己的人生树立了“假想敌”，让自己的精神徒增太多的压力。其实，我们需要关注的，只是自己的事情。中考卷子难不难，是老天的事情;别人考得好不好，是别人的事情，都与我们无关。同学三年，同甘共苦，很多同学，会成为相伴一生的朋友，而不是为了一场考试就反目的敌人。
        中考在即，每个同学都应该投入到自己的学习状态中，从时间管理的角度，调节自己的学习规划，制定属于自己的学习方案。我们一定要分清，什么是当下最紧迫的事情。同时也要分清，从长远的角度来说，什么又是生命中重要的事情。
        我们身边，其实有很多像案例中提到的这样的“小刺猬”：他们貌似给人压力，其实情非得已。这时，彼此之间恰到好处的距离和自我情绪表达的能力显得尤为重要。人活着是为了相互温暖，而不是互相为难：在偌大的世界中，我们会因为这份温暖而不再孤独，因为这份温暖而更加愉悦。
        随着中考的逼近，小武一家，可以说是“全家总动员”。
        这天的飯桌上，小武的眉头微微一皱，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈就集体交换眼神。
        奶奶第一个坐不住了，首先放下筷子：“大孙子，咋了？是不是考试压力太大了？天气这么热，晚上可不要熬夜啊！”
        “是啊！小孩千万不要熬夜！这个熬夜啊，对身体伤害最大了！”爷爷也跟着帮腔。
        “小武还什么都没说呢，你们不要瞎紧张。”小武的爸爸清了清嗓子，“小武，现在是中考冲刺的关键时机，你千万不能懈怠，一定要全力以赴，考取好成绩！好的高中对考大学很重要。”
        小武的妈妈也眉头深锁，她给小武夹了一大块鱼肉：“小武，别听你爸的那些成功学，多吃鱼，鱼可以向大脑提供优质的蛋白质和钙，对提高记忆力有促进作用合肥市人事考试网站……”
        中考在即，大人比孩子还要紧张。只要小武一关门学习，家里仿佛就拉响了防空警报，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈全都蹑手蹑脚，生怕发出一点声响。