理性情绪⾓⾊技术讲解
——要明⽩道理，更要接受道理
“我有近15年的焦虑史，对某些事情很容易产⽣焦虑，主要是在晚上睡觉的时候（⽩天没有太多问题）。这些事情是这样的，⽐如我在睡觉前要是觉得⽛齿没有刷⼲净、⼿没有洗⼲净、或者喉咙太⼲了需要⼀些⽔、煤⽓有没有关掉等等问题，要是我不采取⾏动的话，我会睡不着的。”
“也许您会认为，那好吧，就去把它们做完吧，这样不就好了吗？Okay，然后我会去做它们，但是我不是⼀次就够了，我是多次，⽽且肯定是多次，有时候上5-6次都有。往往令睡眠质量⼤减，搞到家⼈也不安！”
“因为我害怕我有这个念头⽽不去做的话，我基本上就会焦虑。慢慢地整个⼈就紧张，⽼想着那些事情，⼀紧张就⽆法停下来，⽆论⽤什么做法都⽆法压住想法，这种焦虑会导致我整晚都睡不好觉的。所以⼀有这些念头我就会起床做事情！这些念头往往是⽆厘头的，经常整晚令⼈疲累不堪，应接不暇。⼈真的
很累，很累！想⼀想！⼗⼏年了。”
咨客说过去在咨询师的建议下，尝试过放松⽅法、脱敏⽅法和森⽥疗法。他说这些在⽩天往往⽐较有效。但是到了晚上，这些⽅法就抵挡不住内⼼那种焦虑的攻击了。”
认知疗法处理焦虑症，着眼于矫正焦虑的认知观念。对于咨客的认知焦虑观念的矫正可以使⽤理性情绪⾓⾊扮演技术山东省济南市事业编考试
1.“明⽩道理”与“接受道理”
明⽩道理与接受道理是两回事情。
大学英语四级培训班包过有的时候明⽩道理，⾃然地就接受这个道理。⽐如说，当你明⽩“地球是圆的”的时候，你⾃然地就接受了这个说法。但在⽣活中，我们明⽩⼀个道理是正确的，但在情感上却不能接受这个道理。⽐如说，你可能知道“多吃蔬菜少吃⾁有利于健康，对⼼⾎管健康有好处”。但在⾏为上去依然坚持原来多吃⾁少吃蔬菜的习惯⽅式，也就是说，你从理性的⾓度明⽩“多吃蔬菜少吃⾁有利于健康”这个观念是正确的，但这个观念却与个⼈情感、意愿或者⽣活惯性想抵触⽽不愿意接受它。
⼼理学认为，我们明⽩道理，还需要接受这个道理，这个道理才能指导我们的⾏为，才能影响我们的情绪。也就是说，当我们明⽩多吃蔬菜少吃⾁对健康有好处，我还需要接受这个道理。接受道理后，
我们才能从⾏为上改变过去多吃⾁少吃或不吃蔬菜的不良习惯，养成多吃蔬菜少吃⾁的健康饮⾷习惯，也才能改变⾃⼰对⾁⾷或蔬菜的偏好或情绪。
这也就是说，明⽩道理和接受道理不是⼀回事，是⼀个由外向内的转化过程，⼼理学⽤“内化”这个词加以描述。我们从他⼈或其他途径明⽩道理，这个道理是“外在的”，当我们认知到这个观念是正确的，对⾃⼰有好处，我们接受它并成为⾃⼰的观念后，这个观念就是“内在的”，这个观念外在的观念变成内在观念的过程就是“内化过程。
在⼼理咨询过程中，我们会经常发现这样的情况，咨客理性上明⽩道理是正确的，或者说这个观念对⾃⼰更有好处，但在情感上或者意愿上并不接受这个观念，在⾃⼰的内⼼还是原有观念占据控制地位，个⼈的⾏为和情绪还是原来的样⼦。
这也意味着，让咨客既要“明⽩道理”，更要“接受道理”。⼼理咨询中有许多咨询技术，就是⽤来让咨客“明⽩道理”之后，实现“接受道理”的。我们把接受外部观念为个⼈⾃⼰内部观念的技术，称为认知内化的技术，理性情绪⾓⾊扮演技术就是其中之⼀。
2. 什么是理性情绪⾓⾊扮演技术
理性情绪⾓⾊扮演技术是借鉴⼼理剧疗法中“⾓⾊扮演技术”，为促进咨客认知观念内化⽽发展起来的认知疗法技术。
在⼼理剧中，咨客通过扮演某⼀⾓⾊，咨客可以体会⾓⾊的情感与思想，从⽽改变⾃⼰以前的⾏为习惯。在⼼理剧中，咨客可以扮演⾃⼰家中的⼀位成员、⼀个⽼相识、⼀个陌⽣⼈或者专家。剧情可以是⼀般的内容（离婚、母⼦冲突、家庭纠纷等），也可以是与咨客的实际情况相近似的内容。
⾓⾊扮演技术认为，⼈的⾓⾊不同，看问题（或事情）的视⾓就有差异，就会出现不同的思想观念和情绪感受。⾓⾊扮演技术认为，咨客体验不同
⾓⾊的视⾓，就会产⽣不同的思想观念和情绪感受，体验多种⾓⾊后，咨客就能产⽣新感悟和情绪体验，从⽽导致问题的解决。
认知疗法借鉴了⾓⾊扮演技术的理念，理性情绪⾓⾊扮演技术，让咨客先后扮演理性⾓⾊和情绪⾓⾊，借此促进咨客接受理性观念，从⽽解决咨客存在的问题。⽐如前⾯所提到的“多吃蔬菜少吃⾁有利于健康”的观念，可以视为理性⾓⾊，⽽咨客不愿意改变原有的观念“多吃⾁少吃菜”和相关的情绪和⾏为⽅法，则被视为情绪⾓⾊。咨询过程中，咨客和咨询师分别扮演情绪⾓⾊和理性⾓⾊，让两种观念之间通过⾓⾊扮演的⽅式进⾏辩论，然后双⽅交换⾓⾊，继续进⾏辩论。这样做的⽬的是，让咨客最终接受理性观念。
3. 理性情绪⾓⾊扮演技术的操作步骤
咨客表⽰说⾃⼰从道理上明⽩⾃⼰的信念的错误的，但从感情上还是坚持原来的信念，这就造成理性和情绪上的冲突，这时候咨询师就可以选择理性情绪⾓⾊扮演的⽅式，引导咨客接受理性信念⽽放弃原有的⾮理性信念。
第⼀步，确定理性信念和⾮理性信念，通过前期的认知咨询，咨客知道了原来的思想观念是⾮理性的、歪曲的，也了解到更为合理的、理性的信念。
第⼆步，咨客与咨询师分⼯进⾏⾓⾊扮演，咨客⾸先扮演情绪⾓⾊，咨询师扮演理性⾓⾊。就是说，咨询不断表达⾃⼰不能接受新信念的观念，⽽咨询师则与咨客的⾮理性信念进⾏辩论，并不断质疑错误信念，不断提出新的解释。
第三步，咨客与咨询师交换⾓⾊，即咨客扮演理性⾓⾊，咨询师扮演情绪⾓⾊。双⽅交换台词辩论，咨询师⽤刚才咨客的说法来表达⾮理性信念，⽽咨客则⽤刚才咨询师的说法来回应。
4. 理性情绪⾓⾊扮演技术应⽤实例
我们以本⽂开头咨客的问题为例来说明。
第⼀步，咨询师引导咨客监控⾃⼰的⾃动思维，然后通过认知技术矫正其⾃动思维，得到更为合理的认知信念。⽐如，咨客躺在床上准备睡觉的时候，突然会冒出⾃动思维“煤⽓没有关掉，我该起来检查
⼀下，要是不检查的话，我不放⼼，万⼀漏⽓怎么办？”接下来，他会产⽣焦虑和不安情绪，经过⽃争以后，最终起来检查后才放⼼了。（说明：由于咨客涉及到的⾃动思维⽐较多，这⾥仅以“关煤⽓阀”为例加以说明）
对于咨客的⾃动思维，师⾸先采⽤控⽅辩⽅技术（见第三讲），咨客认识到⾃⼰的检查是多余的。⼏乎没有证据⽀持需要检查煤⽓阀的想法，相反很多证据都表明检查煤⽓阀是没有必要的。然后应⽤可能性区域技术（见第⼀讲），引导咨客讨论不检查煤⽓阀的结果。最糟糕的可能性是煤⽓漏⽓，家⼈煤⽓中毒⽽死去；最好的可能是煤⽓并没有泄漏，家⼈⼀切安好。经过可能性区域的分析，咨客感到⾃⼰的担忧是多余的，是不必要的。
虽然咨客认识到“睡前担⼼煤⽓阀的想法是不合理的，⽽且即使没有检查煤⽓阀也不会发⽣不幸的事情”，但他⾃⼰还是不愿意接受这个观念，不愿意放弃⾃⼰的焦虑。咨询师决定采取应⽤理性情绪⾓⾊扮演技术来促进咨客接受这个观念。
第⼆步，咨客扮演情绪⾓⾊，咨询师扮演理性⾓⾊，两⼈就此问题进⾏对话，对话中记录两⼈的谈话要点，⽅便后⾯交换⾓⾊时候引⽤。
咨客：我担⼼⾃⼰没有检查煤⽓⽽煤⽓漏⽓的话，家⼈会煤⽓中毒的
咨询师：过去你检查过很多次，你有什么样的证据证明你检查煤⽓阀是必要的，也就是说你去检查煤⽓阀的时候，结果却发现煤⽓阀却没有关闭？
咨客：有两三次吧
咨询师：在多长时间⾥，发⽣了这样两三次？
咨客：⼤概是半年时间⾥
湖北选调生2021公告咨询师：这半年时间⾥，你⼀共检查了多少次？你估算⼀下，按照平均每天检查⼏次估算⼀下？
咨客：可能得有400次吧
咨询师：那好，在近400次的检查⾥，你共发现了2-3次，也就是说没有关煤⽓阀的概率是不到1%，⽽你去检查，你却发现煤⽓阀已经关闭了的概率是99%。这说明你检查煤⽓阀的想法是不合理的。
咨客：可是，要是没有关煤⽓阀⽽发⽣煤⽓泄漏，家⼈煤⽓中毒就⾮常危险了
咨询师：刚才我们讨论了有没有检查煤⽓阀的问题，我们接下来看煤⽓阀有没有漏⽓的问题。在这半年时间⾥，你检查过近400次，有发现煤⽓阀漏⽓？
咨客：这倒是没有。
咨询师：这说明什么？
咨客：这说明我的担⼼是多余的？
咨询师：是的。当然有些警惕性是必要的。我们来看看，万⼀煤⽓漏⽓的话，会有什么样的结果，你觉得煤⽓漏⽓最糟糕的结果是什么？
咨客：家⼈煤⽓中毒，来不及救治⽽去世
咨询师：那最庆幸的结果是什么呢？
咨客：煤⽓泄漏很少，浓度低，没有煤⽓中毒
铜仁人事考试信息网咨询师：你觉得最有可能的结果是什么？
咨客：就是煤⽓泄漏被发现了，没有造成事故。
咨询师：万⼀煤⽓真的泄漏的话，你有什么样的预防办法？
咨客：书上说厨房要保持开窗通风，晚上把厨房门关闭好。
咨询师：很好。另外定期检查煤⽓是否泄漏也是⼀个有效的做法，因为煤⽓泄漏是⼀个由少到多的过程。在泄漏早期就发现会更重要⼀些。
咨客：对的。
……
第三步，咨客和咨询师交换⾓⾊，咨询师扮演情绪⾓⾊，⽽咨客扮演理性⾓⾊，再次进⾏刚才的对话。
咨询师(情绪⾓⾊)：我担⼼⾃⼰没有检查煤⽓⽽煤⽓漏⽓的话，家⼈会煤⽓中毒的
咨客（理性⾓⾊）：过去你检查过很多次，你有什么样的证据证明你检查煤⽓阀是必要的，也就是说你去检查煤⽓阀的时候，结果却发现煤⽓阀却没有关闭？
咨客：有两三次吧
咨询师：在多长时间⾥，发⽣了这样两三次？
咨客：⼤概是半年时间⾥初级经济师太难考了
咨询师：这半年时间⾥，你⼀共检查了多少次？你估算⼀下，按照平均每天检查⼏次估算⼀下？
咨客：可能得有400次吧
咨询师：那好，在近400次的检查⾥，你共发现了2-3次，也就是说没有关煤⽓阀的概率是不到1%，⽽你去检查，你却发现煤⽓阀已经关闭了的概率是99%。这说明你检查煤⽓阀的想法是不合理的。
咨客：可是，要是没有关煤⽓阀⽽发⽣煤⽓泄漏，家⼈煤⽓中毒就⾮常危险了
咨询师：刚才我们讨论了有没有检查煤⽓阀的问题，我们接下来看煤⽓阀有没有漏⽓的问题。在这半年时间⾥，你检查过近400次，有发现煤⽓阀漏⽓？
咨客：这倒是没有。
咨询师：这说明什么？
咨客：这说明我的担⼼是多余的？
咨询师：是的。当然有些警惕性是必要的。我们来看看，万⼀煤⽓漏⽓的话，会有什么样的结果，你觉得煤⽓漏⽓最糟糕的结果是什么？
咨客：家⼈煤⽓中毒，来不及救治⽽去世
咨询师：那最庆幸的结果是什么呢？
咨客：煤⽓泄漏很少，浓度低，没有煤⽓中毒
咨询师：你觉得最有可能的结果是什么？
咨客：就是煤⽓泄漏被发现了，没有造成事故。
咨询师：万⼀煤⽓真的泄漏的话，你有什么样的预防办法？
咨客：书上说厨房要保持开窗通风，晚上把厨房门关闭好。
咨询师：很好。另外定期检查煤⽓是否泄漏也是⼀个有效的做法，因为煤⽓泄漏是⼀个由少到多的过程。在泄漏早期就发现会更重要⼀些。
咨客：对的。
……
第三步，咨客和咨询师交换⾓⾊，咨询师扮演情绪⾓⾊，⽽咨客扮演理性⾓⾊，再次进⾏刚才的对话。
咨询师(情绪⾓⾊)：我担⼼⾃⼰没有检查煤⽓⽽煤⽓漏⽓的话，家⼈会煤⽓中毒的
咨客（理性⾓⾊）：过去你检查过很多次，你有什么样的证据证明你检查煤⽓阀是必要的，也就是说你去检查煤⽓阀的时候，结果却发现煤⽓阀却没有关闭？
咨询师(情绪⾓⾊)：有两三次吧
咨客（理性⾓⾊）：在多长时间⾥，发⽣了这样两三次？
咨询师(情绪⾓⾊)：⼤概是半年时间⾥
咨客（理性⾓⾊）：这半年时间⾥，你⼀共检查了多少次？你估算⼀下，按照平均每天检查⼏次估算⼀下？
咨询师(情绪⾓⾊)：可能得有400次吧
咨客（理性⾓⾊）：那好，在近400次的检查⾥，你共发现了2-3次，也就是说没有关煤⽓阀的概率是
统考报名入口不到1%，⽽你去检查，你却发现煤⽓阀已经关闭了的概率是99%。这说明你检查煤⽓阀的想法是不合理的。
咨询师(情绪⾓⾊)：可是，要是没有关煤⽓阀⽽发⽣煤⽓泄漏，家⼈煤⽓中毒就⾮常危险了。
咨客（理性⾓⾊）：刚才我们讨论了有没有检查煤⽓阀的问题，我们接下来看煤⽓阀有没有漏⽓的问题。在这半年时间⾥，你检查过近400次，有发现煤⽓阀漏⽓？
咨询师(情绪⾓⾊)：这倒是没有。
咨客（理性⾓⾊）：这说明什么？
咨询师(情绪⾓⾊)：这说明我的担⼼是多余的？
咨客（理性⾓⾊）：是的。当然有些警惕性是必要的。我们来看看，万⼀煤⽓漏⽓的话，会有什么样的结果，你觉得煤⽓漏⽓最糟糕的结果是什么？
（更多对话省略）
理性情绪⾓⾊扮演技术可以重复扮演多次，直到双⽅能够熟练地进⾏对话，直到咨客能够很明显地接受合理信念为⽌。
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