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⼼理健康作业之情绪ABC理论
洛阳人才网⽂/森⼩楠
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2016年四级考试时间⽤美国⼼理学家埃利斯创建的情绪ABC理论来看，事情的起因A是从半夜开始下的⼤⾬，事情的后果C是⼩明⼀整天陷⼊烦躁情绪啥事也没有⼲成。然⽽下⼤⾬并不是⼩明⼀整天啥也没⼲的直接原因，⽽是间接原因。让他啥也没⼲的直接原因是他对半夜下⼤⾬这件事情的认知和评价⽽产⽣的信念，产⽣的⼀种懒惰烦躁的糟糕情绪。这种情绪是⼀种错误的⾮理性信念。南京市公务员报名入口
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事情的发⽣源于我们的信念。⼩明把因为下⼤⾬产⽣的烦躁感当成了⼀种使他⼀整天啥事也⼲不了的错误理念度过了⼀天。⼲啥事总感觉厌烦，总会注意⼒不集中，⽆法⼼⽆旁骛的做事情。于是，这种情况导致了他⾐服没有洗成，电影没有看成，游戏没有玩成，约⼥神逛街也没有成功。随着⼀件件事情的泡汤，他的⼼情感到越来越糟糕烦躁，他对这场⼤⾬的抱怨⼒度也会越来越⼤。从⽽他会更加认为下⼤⾬就是导致他⼀整天啥事也⼲不了⽽且⼼情郁闷烦躁的直接原因。河南选调生2023年公告
事情的起因A可以产⽣不同的后果C。⼩明的做法产⽣的的后果C是⼀种消极的后果，产⽣了⼀种糟糕的情绪体验。并不是发⽣了什么事就会引起什么样的情绪体验，⽽是同样⼀件事情对不同的⼈可以引起不
同的情绪体验。如此说来，对待事情的起因A从半夜开始下⼤⾬，会有两种不同的信念与情绪去对待。从积极的⼀⾯看，⾯对半夜下起的倾盆⼤⾬，我们不妨可以因为⾬的到来⽽使⾃⼰的⼼情愉悦起来。⽐如可以趁机暂时休息⼀下去睡觉，去看书，去陪爸妈聊聊天，去去画画，过⼀个轻松悠闲⼜远离电⼦产品的⼀天也何乐⽽不为呢？