主管护师考试报名入口2023年安徽公务员考试公告
一、 改变“不合理的信念”
非理性信念通常包含“应该”、“必须”、“一定”的严谨与完美的要求，因此，调整这些信念，转化为“尽力”、“或许”、“可以”等较为弹性、轻松的合理要求。
不合理的信念
较合理的信念
1、必须重复做每件事情，直到它完全正确无误为止。
2、我应该重复问话，以确定听懂别人(医生)说过的每句话。
3、我心中绝对不可以出现任何一点不好的念头或欲望。
4、当心中有不好的想法时，就代表它一定会发生。
5、我必须不断地洗手，才能确定我的手是干净的。
6、我必须确定生活中每件事都在我的掌握之中。
7、我一定要去检查垃圾桶，才能确定没有丢掉重要的东西。
8、假如我触摸脏东西，就一定会生病，甚至死掉。
9，我必须不断去检查门窗，才能确定门宙是关紧的。
10、我必须正确无误地清楚知道家中每件物品的摆放位置。
11、我一定要洗澡两个小时以上，才能确保身体是洗干净的。
→可以变成“我尽量每件事情只做一次，如果出现错误也是正常的!”
→可以变成“我尽量听懂医生说过的话，漏掉一两句也无大碍!”
→可以变成“我允许心中有时出现不好的念头或欲望，这是每个人都会有的现象!”
→档案查询系统可以变成“当心中有不好的想法时，只是担心而已，并不代表它一定会发生！”
→公务员国考条件可以变成“洗手一次，就可以确定我的手是干净的。”
→可以变成“生活中每件事，不一定都要在我的掌握之中!”
→可以变成“假如我不去检查垃圾，也不一定会丢掉重要的东西。”
→可以变成“就算我触摸脏东西，也不一定就会生病。”
→可以变成“我检查门窗一次，就可以确定门窗是关紧的。”
→可以变成“我尽量清楚知道家中每件东西的摆放位置，就算忘掉也是人之常情。”
→可以变成“我洗澡半小时，就可以将身体洗干净了。”
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二、改变“扭曲的认知”
扭曲的认知
较合理的认知
(一) 过度估计危险性与伤害性
高估事情的危险性和严重性，即使只有极低的几率会发生不幸的事，当事者仍必须保护自己、家人或重要他人。
(二)过度完美主义
相信事情总有完美的解决办法，做得完美不仅是可能而且是必须的，因此除非我把每件事做到尽善尽美，否则它是无法容忍的
(三)过度要求控制
2023国考分数线预估当事者必须能够绝对控制自己的想法和行动，如同完全控制生活中发生的每件事一样，否则是不道德的或者会导致心理和行为的严重后果。“如果我尽力，一定可以完全控制思考。”
(四)过度责任感
我必须保持警觉，以避免自己犯下错误，因而伤及无辜。
(五)无法容忍不确定性
我必须百分之百确定每件事，而且百分之百确定每件事都是正确无误的。假如对于任何事有一点点不确定，那将是无法忍受的。
(六)思考和行动混淆
假如我有一个不好的、甚至想要伤害某人的可怕想法，那就好像我实际上已经去做了。
→可以变成“为了一些几乎不可能发生的事情而过度紧张或极力预防，只是杞人忧天、浪费精力罢了，不如尽人事听天命，做太多也是徒劳无功。”
→可以变成“接受自己的不完美，才是真正的完美；任何事情只要尽力就好，事情有瑕疵或小错误是每个人都会有的正常现象。”
→可以变成“生活中不是每件事都是我们可以控制的；更何况我们的思考，它是不可能去控制的，  因此要控制每个想法或是情绪根本是不可能的。”
→可以变成“很多伤害或错误的发生，并不是自己可以预测或避免的，因此自己只要尽力去做每件事就是一种负责任的态度。”
→可以变成“生活中的许多事物都充满不确定性，这是一种正确的现象，因此追寻凡事确定是不可能的，去接受与熟悉这种不确定的感觉吧!”
→可以变成“每个人都会有一些不好的想法或可怕的念头，这是一种宣泄焦虑的自然反应，因此不代表自己会去做出这些令人后悔的行为，因为思考到行动之间，我们还有理智。”