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山东师范大学研究生分数线(C)后果或情况(在我身上出现的,也是我想要改变的情绪困扰或自损行为): | |
(B)信念(导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念(IBs)):(圈出所有你应用于诱发事件的IBs) | |
(D)辩论(与每一圈出的非理性信念辩论):例:“为什么我必须干得非常棒?”“哪儿写着我是个笨蛋?”“何以证明我必须受人赞赏?” | |
(E)有效的理性信念(取代非理性信念的理性信念(RBs)):例:“我希望干得很棒,但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人,但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏,但没有理由必须如此”。 | |
1. 我必须干得棒或非常棒! 2. 如果我做事蠢笨,我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝,我一定是个不好的,不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地,总是不满足我的要求! 6. 老天一定要惩罚那些无德的人,否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望,否则就太可怕了。 江苏成考报名8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺,没有麻烦呢? 9. 对真正糟糕的事和难以相处的人,我不能忍受。 | 10. 当遇到重大的不顺心的事时,那是极期糟糕可怕的。 11.生活中若遇到的确不公平的事,我不能忍受。 12.我必得被我看重的人所爱。 13.我必须总是心想事成,否则就必然要感到痛苦伤心。 蚂蚁庄园5月24日答案最新补充的非理性信念: 14. 15. 16. 17. 18. 19 20. …… …… …… …… |
山东公务员考试报名入口(F)感受和行为(我获得了自己的理性信念之后感受到的): | |
备注:我将在大量场合作出很大努力,有力地对自己重复我的有效理性信念,这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰,在将来减少自损行为。 | |
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