广州市第一中学（姜中宏校区）
摘 要：体育中考的分数将极大地影响到学生的总分，通过对初三体育课程进行核心力量训练，这样能够逐步提高学生的身体力量，有利于学生的身体心理素质全面发展。在实际体育教学过程中，初中体育教师要不断学习和提升，加深对初三学生的核心力量训练的认识，总结体育核心力量训练的优势和特点，最终可以提升学生的成绩。
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一、引言
随着教育的不断改革进步，初三学生核心力量训练逐渐得到重视，不再是之前的唯知识论，这种训练不仅能够提高学生的体育成绩，保证同学们的身体素质得到锻炼，还可以减少危险事件的发生，促进学生获得更高的运动成绩。但是在当前的体育课程中，中考学生的力量训练受学业阻碍，体育成绩得高分困难。所以，加强初三学生核心体育训练的方法是关键的一环。这样才能保证初三学生体育成绩的提高。
二、核心力量的相关概念
中学生的核心力量训练主要是对身体核心肌肉的特殊化训练，以促进原动肌的发展，目的是提高学生的竞技能力。根据训练体、训练目的的不同，核心力量训练可以分为三个部分：第一部分是在环境比较稳定的条件下进行的，是不用任何的器械参与就可以完成的；第二部分是在非稳态条件下进行训练，而且不需要使用任何体育器材；第三部分主要是对非平稳条件下的体育器材进行训练。
三、核心力量训练与传统力量训练的差异
1、训练部位不同
核心力量训练的关键是提高身体中枢稳定性，促使身体有稳定的力量进行协调、支撑。而传统力量训练则是提高身体各个部分的力量，如上下肢力量。此外核心力量训练的关键是保持身体肌的协调性，传统力量训练的核心则是对身体上下肌肉开展训练。
2、训练方法不同
传统的力量训练侧重训练过程中身体重心稳定，而在实际体育运动中，学生的身体状态是很难处于稳定状态的，这就会造成平常体育训练中的力量逐渐丢失。 而核心力量训练则是以稳定学生的运动为基础，进而强调人体核心稳定力量，两者在训练方法上存在一定差异。
3、训练效果不同
在传统的力量训练中，很少涉及静力性训练练习，大多是以大幅度、大强度的运动性训练为主，这就会造成学生在训练中运动损伤事故的发生。核心力量训练是从静力性训练出发，通过重量训练强化身体基础，对学生肌肉、关节稳定性、抗张性的提升有很大帮助。
四、核心力量训练对初三体育中考项目成绩的实践研究
(一)实验对象
为了客观分析核心力量训练对初三学生体育中考成绩的影响，作者从本校初三年级学生中选取两个班级进行研究。其中常规组班级采取传统力量训练方法，实验组班级采取核心力量训练方法。本次实验一共进行八周时间，在训练过程中，两个班级的学生都采取循环训
内蒙古高等教育自学考试信息网练法、重复训练法、间歇训练法等，教师根据学生的训练量、训练强度，先引导学生练习大肌肉，然后再进行小肌肉练习。
本次实验开展的项目主要包括实心球、耐力跑（1000 m、800m）两个项目，其中实心球运动可以对学生的上下肢协调、下肢及腰腹力量、上肢爆发力进行测试；1000米和800米跑属于耐力项目，在测试学生速度、耐力、爆发力等方面具有良好优势。以上测试环节均参考中考考试的要求进行测试。
山西省省人事考试网 （二）实践的策略
网上报名系统注册登录使用单个器械的运动：瑞士球，平衡球，平衡板，悬垂绳，力量训练器械等等。在该训练方法中，使用最多的就是在没有固定轨道的训练器械（如：平衡球、平衡板、悬挂绳）上进行的力量训练，可以有效地调动躯干部的深层肌肉，使其在运动时始终保持在一个正确的位置，从而避免了传统力量训练需要借助外力来支撑身体的缺陷。初中学生主要采取不使用器械或者简单器械进行运动，这样比较符合体育课的实践效果，因为体育课时间比较短，所以学生在上课时应以简单步骤为最佳。
具体操作步骤为：脚踩平衡球，双手按地，胳膊与身体呈90度的角度；脊椎维持在与地板平行的正确姿势；控制身体，不要改变角度；不要屏住呼吸，要有规律地呼吸。若需增加动作的难度，可采取单手撑地，或在瑞士球的下方垫上一只半球形的平衡物。
(三)实验结果分析
常规组学生在实验开始前，男生实心球平均成绩为(7．62±1．05) m，女生实心球平均成绩为(5．32±1．05) m；男生1000米耐力跑成绩为(4．15 ±0．62) min，女生800米耐力跑成绩为(4．05 ±0．45) min。实验组学生在实验开始前，男生实心球成绩为(7．68± 1．13)m，女生实心球成绩为(5．52±0．85)m，男生1000 米 耐力跑成绩为(4．18±0．67)min，女生800米耐力跑成绩为(4．02 ±0．38) min 。两个组别的学生在实验开始之前，成绩相差不大。
8周实验训练结束后，常规组男生的实心球成绩为( 8．51 ± 0．83) m，女生实心球平均成绩为(5．86±0．92) m；男生1000米耐力跑成绩为(3．54 ± 0．51)min，女生800米耐力跑成绩为(3．55 ±0．38) min。实验组学生在训练结束后，男生实心球成绩为(9．05±0．66) m，女生实心球成绩为(6．38±0．55)m，男生1000米耐力跑成绩为( 3．48 ± 0．45)min ，
女生800米耐力跑成绩为(3．42 ±0．26) min。两组学生在训练后的成绩与实验之前相比较，都有了明显的提升，证明传统力量训练与核心力量训练在提高学生中考体育成绩上都有不错的效果。同时实验组学生的成绩与对常规组学生的成绩相比较，各项均有提高。其中，实心球项目的效果最明显，而两个组别的耐力跑项目训练后成绩相对比较接近。这就表明，核心力量训练方法可以很好地提高学生的上肢、躯干肌肉力量，在以上肢力量为主的实心球运动中，能获得较好的训练效果。但是核心力量训练对耐力跑的影响与传统力量训练优势不大。
由此可见，核心力量训练与传统力量训练各有优势。在实践中，初中体育教师应该灵活运用这两种训练方法，处理好两者的关系，结合不同的运动项目，采取相对应的训练方式，从而指引学生更加有效地参与中考体育运动项目训练，促进学生中考体育成绩的提升。
五、结果讨论
从中考体育项目类型分析，实心球、耐力跑等运动并不是只靠一个肌肉就可以完成的，它还需要学生身体中多个肌肉的协同配合来完成。核心力量的训练确保了学生四肢协调，提升了学生体育运动中的稳定性，从而提高了学生体育考试的成绩。例如，在耐力跑
运动中，学生身体状态是动态的，核心力量的变化要达到对学生身体中小肌肉进行锻炼的目的，从而提高了对躯体对肌肉的控制能力，从而帮助学生保持运动技术的稳定性。在此过程中，核心肌的稳定性是机体向上肢输送动力的重要环节。在体育教学中，学生的躯干会随著动作而变动，使学生的重心也在不停地变动，在此条件下，要保持身体的平衡，必须耗费较多的能源。核心力量训练能够提高学生爆发力、耐力，尤其是在引体向上、实心球等以力量为主的项目中，能够有效的提高学生的成绩。
学生在进行训练时，由于受到多种因素的影响，会出现身体重心偏移、身体不平衡的现象，甚至有可能发生意外运动损伤。中学体育教师的教学应该针对学生核心力量和核心稳定性，有利于提高学生的脊柱稳定性，防止学生在运动中发生腰椎损伤。此外，老师也可以对学生进行腰腹核心力量的训练，让他们两个人一组，间隔一定的距离，半蹲式站着，通过腰腹核心力量的训练，来提升他们的躯干的稳定性和协调性，有利于他们的身体各方面素质的提升。在体育课上，应加强对体育教学的指导，为体育教学打下良好的基础。
国家医学人才网参考文献
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