公务员体能测试1000⽶，应怎样做好充⾜准备？
先看⼀下国家公务员体能测评的项⽬，10⽶×4往返跑、1000⽶跑（男）/800⽶（⼥）和纵跳摸⾼，标准按年龄来划分，30周岁为分界线：
国家公务员体能测评-男⼦
国家公务员体能测评-⼥⼦
算是⽐较基础的对有氧/⽆氧耐⼒、肌⾁⼒量及⾝体协调性的考验。 ——在说1000⽶/800⽶训练前，先
普及⼀个概念，（以国家公务员体能测评为例）跑步、跳跃及变向折返跑，都形象化展⽰了运动中地⾯反作⽤⼒运作，对⼈体的功能核⼼区有极⾼要求。即，看起来这些项⽬都与“腿”有关，但核⼼区域是否强⼤，会对最终结果起决定性的作⽤；因此适当增加核⼼⼒量训练，对每个⼈的跑跳能⼒都能产⽣明显的提升。
竞技层⾯的径赛⾥， 1000⽶左右的距离⼀直是很特殊、特别难训练的，专业选⼿也往往会跑得⾮常痛苦。⽽不以竞技为⽬标的话，不需要过分夸⼤它的困难度。你要坚信这个体能测试的要求并不⾼，每个⼈经过训练后，都能顺利达标。
贵州公务员省考报名时间（提问者当下4分50秒左右的成绩，距离4分25秒的要求其实⼀点都不遥远。）
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通常有⼀定跑步习惯的⼈，进⾏1000⽶/800⽶训练会选择耐⼒或者速度其中⼀项进⾏重点训练。这个距离对有氧和⽆氧的要求都极⾼，⽽有氧能⼒⼜常常被忽略了。
所以，如果觉得⾃⼰运动能⼒⼀般，⼯作后锻炼时间很少（每周少于3⼩时），不妨先将运动时长增加上来（每周⾄少
所以，如果觉得⾃⼰运动能⼒⼀般，⼯作后锻炼时间很少（每周少于3⼩时），不妨先将运动时长增加上来（每周⾄少3-6个⼩时），多进⾏有氧慢跑。这对你的1000⽶速度提升依然会有很⼤的帮助。
并且这种低强度的慢跑对⾝体不会造成过⾼负荷，相⽐⼒量强度训练，肌⾁和关节也降低很多受伤的可能。
接下来是⽐较具体的训练计划，主要包含轻松慢跑、间歇训练（强度跑）和必要的交叉/核⼼训练。
如果有⾜够的时间，⽐如9-12周、甚⾄更长时间，建议将整个训练周期划分为3-4阶段。
第⼀阶段为夯实有氧耐⼒基础，也为⽇后更⾼强度做好准备，同时较多慢跑能避免后⾯上强度后潜在的受伤风险；第⼆阶段逐步增强训练的强度，第三阶段为实现突破，同时将⾃⼰调整进⼊体测的状态。
训练最好安排在标准400⽶跑道进⾏（这也是体测规定的场地），如果有跑步机，可以配合跑步机的坡度调整进⾏跑坡，以及前后的热⾝冷⾝（快⾛）。
阶段⼀：
江苏教育自考网每周7天，跑4休3；
每次跑步可以分为慢跑+跨步跑+慢跑的⽅式。如20分钟慢跑后，进⾏8组跨步跑，⽽后再进⾏10分钟慢跑；
慢跑的配速依然以能轻松匀速完成，呼吸有序同时还能进⾏适量对话的强度。这样的慢跑对提升速度依然是有帮助的；
跨步跑指10-20秒的快速跑，但并不是冲刺训练（不⽤尽全⼒，⽽是以⾃⼰⾼速奔跑的跑姿进⾏，适当放低强度和速率）。每组跨步跑后，进⾏同样距离的放松慢跑，⽽后再开始下⼀组跨步跑；跨步跑结束后，你应该能感觉到腿部肌⾁有被打开感，得到适当的刺激，但不会有明显的紧绷感，也不会影响第⼆天的正常活动（如上下楼梯的酸痛情况）。第⼀阶段的训练可持续3-4周时间，每次训练时长控制在30-45分钟之间，完成后进⾏10分钟左右的拉伸，结束。
在养成规律的跑步习惯后，也许你会急不可耐的想跑得更快，或者进⾏更多强度训练，请多给⾃⼰⼀
四川公务员面试真题及答案解析些时间，让⾝体尽可能夯实基础，确保⾝体从内到外都是⼀个提升的状态。
阶段⼆：
每周安排2次20-40分钟总时长的慢跑，以及两次偏速度的多组训练；
除了延续第⼀阶段的训练节奏外，第⼆阶段主要把跨步跑变为偏冲刺的速度训练，长度则从100到200⽶之间；
如慢跑15分钟，进⾏8组100⽶的冲刺跑，⽽后再慢跑5分钟。其中冲刺跑以⽐⽬标速度（4分35秒/公⾥）更快的强度完成（如20-25秒左右跑完100⽶），再慢跑折返回起点进⾏下⼀组；
冲刺跑的长度可以适当变幻，⽐如每周两次，8组100⽶、4组200⽶。冲刺的强度依然未必要求全倾全⼒，7-8成⼒输出，尽量维持每组的完成时间⼀致。
第⼆阶段持续2-3周时间。
阶段三：
第三阶段的主要⽬标，便是将⾃⼰此前的训练慢慢转化为可见的成果。除了每周2次20-40分钟总时长的慢跑外，可以进⾏2次不同长度的强度训练；
这种强度训练即把1000⽶划分为两部分，500⽶+500⽶、600⽶+400⽶、700⽶+300⽶、800⽶+200⽶、900⽶+100⽶，每组以⽐⽬标配速（4分35秒/公⾥）快5-10秒的速度完成，中间休息60-90秒；
进⾏强度训练前可先完成10-15分钟的热⾝慢跑，⽽后尽量要求⾃⼰以匀速完成。每⼀次强度训练的保质完成都会成为最后体测时信⼼的⼀部分；
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第三阶段持续2-3周时间。
在最后体测前⼀周，可在体测同时段再安排⼀次模拟跑，穿着体测的鞋服，以⾃⼰8-9成⼒去完成。