本课以“健康第一”为指导思想，落实立德树人的根本任务，依据现代教育理念，结
合小学体育教学的特点、学生的发展动态和目前的疫情情况，开展线上体育教学活动。在
教学中，以学生发展为中心，通过学生模仿体验，激发学生的学习兴趣，教师示范、引导，使学生在快乐的学习氛围中，掌握技能、娱乐身心，学会充分利用身边常见的物品变成运
动器械进行锻炼，为终生体育锻炼奠定良好的基础。
两个矿泉水瓶就能完成，练习方式新颖，也解决了运动空间不足的问题。由团队合作分工
进行课例设计、视频拍摄、剪辑，实践再修改初步形成的课例。郑章森亲身带领示范，进
行跑步VR丛林闯关、核心力量和耐力速度练习，全面发展学生的身体素质，培养学生刻苦
耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质，为学生进行各种感兴趣的体育运动打下坚实的体
能基础。
本课程内容主要针对水平二的学生，四年级的学生对体育课有一定的认识，有自己喜
爱的体育运动和锻炼方式，但是由于受到疫情的影响，运动的时间和场地都受到了限制，
往往没有合理安排体育锻炼的时间而导致身体素质下降。为此，在教学中需关注学生的个
体差异与不同需求，设置不同的难度，做到分层教学，因材施教，确保每一个学生的发展。
1.认知目标：能够说出各身体素质练习的动作名称和训练的部位，了解居家锻炼的方法与运动后科学补水的要点。
2.技能目标：初步掌握和完成视频的练习内容，发展学生的上肢的核心力量和耐力速
度素质。
3.情感目标：培养学生主动参加体育运动的意识，养成良好的运动习惯。
重点：正确的发力顺序。
难点：上下肢协调，动作与呼吸的配合。
由于本课是学生在家自行锻炼，为了保证安全，建议练习时做到以下几点：
1.穿着运动服，软底运动鞋进行练习，检查运动场地是否安全，做到不扰民。
2.充分做好准备活动，特别是针对手指、头、颈、肩、腰部做充分的拉伸和伸展。
3.认真听好老师讲授的动作要领，自行选择动作难度和数量，避免运动损伤。
4.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。
5.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不喝碳酸饮料。
（一）授课教师自我介绍
（二）安全提示
（三）热身环节：跑步闯关
（四）矿泉水体能运动练习
1.静态屈膝侧平举
2.静态后提臂
3.前平举
4.屈膝前平举
5.前平举开合跳
6.侧平举
7.侧平举开合跳
8.交叉侧平举
9.交叉侧平举跳
10.上举开合跳
11.后上举
12.屈膝后上举
13.屈膝提臂
（五）放松环节：
前后甩手
手臂左右牵拉
手臂后牵拉
手臂上提
弓步压腿
小腿牵拉
（六）课后小结
今天我们练习了什么？
今天我们学会了什么？
引发学生思考：身边还有什么简易物品可以利用来居家锻炼。你们还有什么运动秘密吗？生活中还有很多新颖的运动放松，期待你们去发现、创造并分享。
中小学立即停止网课（七）体育与健康知识拓展运动后如何科学补水
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