体育中考注意事项

甘肃地图一年一度的体育中考即将到来，通过收集有关资料，结合学生实际，得出体育中考注意事项如下，希望对同学们有所帮助:

一、考试前五天注意事项

1、考前五天多吃高塘食物，如蛋糕、馒头、面包等，每天早、中、晚喝点红糖水，以增加体内糖原的储备，对女子800米，男子1000米最后的冲刺有一定作用，另外每天保*1-2个白水鸡蛋，多吃水果蔬菜以增加体内维生素；

2、注意饮食卫生，不能过多最好不要吃*辣、大鱼大肉食物，预防肠道不适引起腹泻；

3、保*充足的睡眠，每天不低于8小时的睡眠，注意保暖，切勿感冒。

二、考试前一天及考试当天注意事项

1、饮水方面:考试前一天晚饭过后最好补充一定葡萄糖水，第二天早餐后适当再补充一点葡萄糖水，补充后尽量少喝水，最多在考试前喝一两口，当每一科考完后喝一两口润润喉，调整放松一下心情，准备考下一科，千万不要以饮料代替水；

2、考试当天根据个人分组情况，最好按照以下要求进食:

上午9:00之前考试:吃点易消化高热量的蛋糕、馒头或者面包，半饱就可以了，不要喝牛奶(因为牛奶会使人不够兴奋) 上午9:00-12:00期间考试:蛋糕、馒头或者面包可以多吃一点，7-8成饱就可以了；

下午2:00-4:00期间考试:中午就要吃饭，但是不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，7-8成饱就可以了；下午4:00以后考试:中午饭就要吃饱了，但是不能吃太油腻的东西。

三、着装方面

1、衣裤:一定要作运动装(上穿宽松运动t恤，最好是纯棉的，下穿宽松运动裤)，结合天气情况准备运动外套；

2、鞋子:穿底薄、底软、轻便、合脚的运动鞋，如果天气下雨，鞋子被弄湿后比较滑，所以最好准备两双鞋子，因为鞋子的舒适度对立定跳远太重要了；

3、袜子:一定要纯棉的、干净的，最好新买，因为纯棉的袜子易吸汗，使脚与鞋子能紧密*，如遇天气下雨，袜子也容易被弄湿，所以也要准备两双；

4、准备一块干毛巾，主要用于立定跳远时将起跳点、落地点、以及自己脚底的灰尘擦干净，避免滑到，影响考试。

四、考试期间

1、服从领队，老师及裁判员的安排，一切按照裁判的口令和裁决为准；

教资笔试什么时候考2、同学之间互相帮助，互相鼓励，千万不要嘲笑别人。

3、考完后记住自己的成绩。

4、准备活动:考前(除台阶试验外)均要进行小范围的慢跑，稍出汗即可。另外，跳绳前用力*跳几次，使自己完全兴奋起来；立定跳远或者急行跳远前一定要让身体从上到下各个关节

充分活动开，并且做一下站位体前屈、收腹举腿跳。800米和1000米最后冲刺一定要冲出终点线2-3米，这样才不会影响过终点时的速度。

注:如对对其当中所提到的食物、饮水等方式方法不适者，请慎用!